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       跑步的 坑 有多深？

       有跑友說：因為平時工作比較忙，每次跑步一般也就只能跑10公里，如何能在這樣固定的訓練量中，讓訓練的效果更好些？

       給出一個簡單易行的方法就是“先慢后快”，這種方法其實也是很多大神在用的。

       跑者們都知道身體的主要能量來源是碳水化合物。所有的碳水化合物都是由糖組成的，它首先在血液中轉化為葡萄糖，然后以糖原的形式儲存在肌肉中。不過，對于組成碳水化合物的糖，很多跑者對它存在一些誤解，或者了解不深，不利于跑者正確的攝入糖。

       不管跑者5K賽的成績如何，當準備參加10K賽時，對跑者們來說都是一個挑戰，而且不僅僅只是距離翻倍。第一次備戰10K賽時，跑者需要掌握一些技巧，能夠起到事半功倍的效果。

       在很多跑者看來，堅持跑步和遠離傷病似乎是兩個矛盾的事情，因為跑步越多受傷的風險也就越大。其實，只要采取正確的措施，大大降低受傷風險是完全可以的。

       如何跑得高效又不受傷，一直是跑圈中永恒的話題。無傷奔跑確實有一定的難度，即使很多跑步多年的資深跑者的做法也不一定全是科學的。

       關于跑步的各種言論太多了， 這么多年的實踐和經驗來聊下面3點，不知道你平時跑步是否有所了解。

       在跑完一場馬拉松比賽之后，跑者就要開始進入身體恢復的階段。那么，跑者如何能夠做到保持身體健康的前提下，加快身體恢復的速度，以便盡快開始下一階段的訓練呢？下面這4個規則有必要了解。

       其實每一個“圈子”的人，往往都有“圈外人”看不懂、理解不了的“反常行為”。作為跑步愛好者，只要你跑得時間久了，就一定會有些旁人看起來奇奇怪怪的行為。

       來說幾條，我想你一定也有！太真實了，哈哈哈。

       有人說：怎么感覺跑步越久，朋友就越少了。

       初聽之下，覺得：怎么會？跑步應該是朋友越來越多，大家一起約跑、一起跑比賽，這本身就是一個交友的好方式，怎么會越跑越少？

       跑步是一項能隨時開展的運動，很多剛參加跑步的人不大在乎著裝，經?？吹侥_穿籃球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋，身穿襯衣、夾克、牛仔褲，腳穿絲襪甚至光腳的人在跑步。

       這些隨意的著裝，不但會影響跑步的感受，搞不好還容易受傷。準備一些必要的跑步專用裝備，不但可以避免運動傷害，也是為了能跑的更加舒適，還能激發跑者對運動的興趣，選購跑步裝備的愉悅也能為跑步